Glute Training / Bilspieren

Vrijwel alle vrouwen willen mooie, strakke billen en vrijwel alle personal trainers moeten hun cliënten hier aan kunnen helpen. Sterke bilspieren zien er niet alleen goed uit, maar dragen voor krachtsporters, powerlifters en andere sporters ook bij aan het prestatievermogen. Dat laatste wordt vaak ernstig onderschat. Het is daarom essentieel om de billen, net als andere spiergroepen, optimaal te kunnen trainen. Daarvoor behandelen we een aantal belangrijke vragen tijdens deze clinic, die feilloos aansluiten op de oefeningen van deze dag.

• Wat is het verschil tussen knie- en heupdominante oefeningen?
• Hoe activeer ik optimaal mijn bilspieren tijdens mijn training?
• Hoe moet ik ‘bracen’?
• Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
• Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn benen niet te veel gebruik/belast?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze praktijkcursus.

Om zowel de beginner als gevorderde sporter te kunnen begeleiden en verbeteren, behandelen we vele oefeningen voor rompstijfheid en de progressies en regressies hiervan, maar ook de belangrijkste cues om de oefeningen goed of beter uit te voeren. De progressies en regressies die we behandelen zijn:

• Monster Walks
• Glute Bridge
• Single Leg Glute Bridge + progressies/regressies
• Hip Thrust
• Single Leg Hip Thrust
• Kettlebell Swing

Overzicht

• Tijdsduur
  • Een zaterdag van 5 lesuur (12:00 – 17:00), inclusief 30 minuten lunch.

• Locatie
  • Personal Bodytuning – Abel Tasmanstraat 6, Schiedam

• Missie
  • Het effectief en gericht aanleren van oefeningen voor de bilspieren (glutes) en de bijbehorende progressies en regressies. Daarbij hoort het analyseren en oplossen van veelvoorkomende problemen en het gericht aanpassen van de oefeningen voor verschillende individuen met verschillende doelen en lichaamsverhoudingen. Dit doen we allemaal in een informele omgeving, zonder te veel poespas en jargon, maar met een uitzonderlijk hoog educatief gehalte.

• Wat krijg je mee naar huis?
  • Werkboek met alle oefeningen van de dag.
  • Certificaat voor de ‘Glute Training’ cursus.
  • Je wordt toegevoegd aan de besloten Facebook groep voor alle (ex) Perfect Performance deelnemers

• Kosten
  • €219 excl. 21% BTW
  • 5 lesuren.
  • Inclusief lunch en drinken tijdens de clinic.

Startdatum

Een actueel overzicht van alle startdata vind je op de inschrijvingspagina.