Rompstijfheid / Buikspieren

“Buikspier”oefeningen zijn oefeningen die bijna in elk trainingsprogramma te vinden zijn. Deze oefeningen worden vaak ook met liefde uitgevoerd. Als iemand tijd maakt voor extra sets tijdens een training, dan worden die meestal voor de buikspieren gedaan. Helaas is er nog genoeg te zeggen over de uitvoering en de selectie van deze oefeningen. Ontelbare sit ups, crunches en eindeloze planks die vijf minuten duren zorgen er niet voor dat jij of jouw cliënten een sterkere romp ontwikkelen. Welke oefening wel een enorme bijdrage kunnen leveren aan jouw rompstijfheid en hoe die oefeningen uitgevoerd moeten worden, gaan we tijdens deze cursus behandelen.

• Hoe hoog moet ik mijn kont ten opzichte van mijn heupen houden?
• Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn romp maximaal activeer?
• Hoe moet ik ‘bracen’?
• Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
• Hoe creëer ik de hoogste spanning over mijn hele lichaam?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze praktijkcursus.

Om zowel de beginner als gevorderde sporter te kunnen begeleiden en verbeteren, behandelen we vele oefeningen voor rompstijfheid en de progressies en regressies hiervan, maar ook de belangrijkste cues om de oefeningen goed of beter uit te voeren. De progressies en regressies die we behandelen zijn:

• Plank + 3 progressie oefeningen (advanced plank)
• Stir the pot + 1 progressie
• Roll out + 1 progressie
• Pallof press + 1 progressie
• Suitcase hold + 1 progressie

Overzicht

• Tijdsduur
  • Een zaterdag van 5 lesuur (12:00 – 17:00), inclusief 30 minuten lunch.

• Locatie
  • Personal Bodytuning – Abel Tasmanstraat 6, Schiedam

• Missie
  • Het effectief en gericht aanleren van oefeningen voor rompstijfheid en de bijbehorende progressies en regressies. Daarbij hoort het analyseren en oplossen van veelvoorkomende problemen en het gericht aanpassen van de oefeningen voor verschillende individuen met verschillende doelen en lichaamsverhoudingen. Dit doen we allemaal in een informele omgeving, zonder te veel poespas en jargon, maar met een uitzonderlijk hoog educatief gehalte.

• Wat krijg je mee naar huis?
  • Werkboek met alle oefeningen van de dag.
  • Certificaat voor de ‘Rompstijfheid’ cursus.
  • Je wordt toegevoegd aan de besloten Facebook groep voor alle (ex) Perfect Performance deelnemers

• Kosten
  • €219 excl. 21% BTW
  • 5 lesuren.
  • Inclusief lunch en drinken tijdens de clinic.

Startdatum

Een actueel overzicht van alle startdata vind je op de inschrijvingspagina.