379.00

Extra Clinics – Glute Training & Rompstijfheid

Dit pakket bestaat uit onze twee losse clinics: glute training (bilspieren) & rompstijfheid (buikspieren, in de breedste zin van het woord).

Wat ga je leren?

Dit pakket bestaat uit onze twee losse clinics: glute training (bilspieren) & rompstijfheid (buikspieren, in de breedste zin van het woord).

Glute Training

Vrijwel alle vrouwen willen mooie, strakke billen en vrijwel alle personal trainers moeten hun cliënten hier aan kunnen helpen. Sterke bilspieren zien er niet alleen goed uit, maar dragen voor krachtsporters, powerlifters en andere sporters ook bij aan het prestatievermogen. Dat laatste wordt vaak ernstig onderschat. Het is daarom essentieel om de billen, net als andere spiergroepen, optimaal te kunnen trainen. Daarvoor behandelen we een aantal belangrijke vragen tijdens deze clinic, die feilloos aansluiten op de oefeningen van deze dag.

  • Wat is het verschil tussen knie- en heupdominante oefeningen?
  • Hoe activeer ik optimaal mijn bilspieren tijdens mijn training?
  • Hoe moet ik ‘bracen’?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn benen niet te veel gebruik/belast?

Om zowel de beginner als gevorderde sporter te kunnen begeleiden en verbeteren, behandelen we vele oefeningen voor de bilspieren en de progressies en regressies hiervan, maar ook de belangrijkste cues om de oefeningen goed of beter uit te voeren. De progressies en regressies die we behandelen zijn:

  • Monster Walks
  • Glute Bridge
  • Single Leg Glute Bridge + progressies/regressies
  • Hip Thrust
  • Single Leg Hip Thrust
  • Kettlebell Swing

Rompstijfheid

“Buikspier”oefeningen zijn oefeningen die bijna in elk trainingsprogramma te vinden zijn. Deze oefeningen worden vaak ook met liefde uitgevoerd. Als iemand tijd maakt voor extra sets tijdens een training, dan worden die meestal voor de buikspieren gedaan. Helaas is er nog genoeg te zeggen over de uitvoering en de selectie van deze oefeningen. Ontelbare sit ups, crunches en eindeloze planks die vijf minuten duren zorgen er niet voor dat jij of jouw cliënten een sterkere romp ontwikkelen. Welke oefening wel een enorme bijdrage kunnen leveren aan jouw rompstijfheid en hoe die oefeningen uitgevoerd moeten worden, gaan we tijdens deze cursus behandelen.

  • Hoe hoog moet ik mijn kont ten opzichte van mijn heupen houden?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn romp maximaal activeer?
  • Hoe moet ik ‘bracen’?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
  • Hoe creëer ik de hoogste spanning over mijn hele lichaam?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze praktijkcursus.

Om zowel de beginner als gevorderde sporter te kunnen begeleiden en verbeteren, behandelen we vele oefeningen voor rompstijfheid en de progressies en regressies hiervan, maar ook de belangrijkste cues om de oefeningen goed of beter uit te voeren. De progressies en regressies die we behandelen zijn:

  • Plank + 3 progressie oefeningen (advanced plank)
  • Stir the pot + 1 progressie
  • Roll out + 1 progressie
  • Pallof press + 1 progressie
  • Suitcase hold + 1 progressie

Overzicht

  • Tijdsduur
    • Twee zaterdagen van 5 lesuur (12:00 – 17:00), inclusief ~30 minuten lunch.
  • Locatie
    • Perfect Performance Sport Center, Abel Tasmanstraat 6, Schiedam
  • Missie
    • Het effectief en gericht aanleren van oefeningen voor de bilspieren en rompstijfheid en de bijbehorende progressies en regressies. Daarbij hoort het analyseren en oplossen van veelvoorkomende problemen en het gericht aanpassen van de oefeningen voor verschillende individuen met verschillende doelen en lichaamsverhoudingen. Dit doen we allemaal in een informele omgeving, zonder te veel poespas en jargon, maar met een uitzonderlijk hoog educatief gehalte.
  • Wat krijg je mee naar huis?
    • Werkboek met alle oefeningen van beide dagen.
    • Certificaat voor de ‘Glute Training’ & ‘Rompstijfheid’ cursussen.
    • Je wordt toegevoegd aan de besloten Facebook groep voor alle (ex) Perfect Performance deelnemers

EXTRA INFORMATIE

  • Tijdsduur
    • Elke clinic wordt gegeven op een zaterdag en duurt 5 uur (12:00 – 17:00), inclusief 30 minuten lunch.
  • Locatie
    • Perfect Performance Sport Center, Abel Tasmanstraat 6, Schiedam
  • Wat krijg je van ons?
    • Digitaal werkboek als naslagwerk waar alle oefeningen van de dag in staan.
    • Certificaat van deelname.
    • De lunch wordt door ons verzorgd.

Go to Top