449.00

Glute Training & Rompstijfheid

We hebben onze populaire clinics ‘Glute Training’ en ‘Rompstijfheid’ samengevoegd tot één ontzettend leuke en leerzame dag!

DATUM & TIJD

Zaterdag 10 september van 11:00 tot 17:00

Wat ga je leren?

Glute Training

Vrijwel alle vrouwen willen mooie, strakke billen en vrijwel alle personal trainers moeten hun cliënten hier aan kunnen helpen. Sterke bilspieren zien er niet alleen goed uit, maar dragen voor krachtsporters, powerlifters en andere sporters ook bij aan het prestatievermogen. Dat laatste wordt vaak ernstig onderschat. Het is daarom essentieel om de billen, net als andere spiergroepen, optimaal te kunnen trainen. Daarvoor behandelen we een aantal belangrijke vragen tijdens deze clinic, die feilloos aansluiten op de oefeningen van deze dag.

  • Wat is het verschil tussen knie- en heupdominante oefeningen?
  • Hoe activeer ik optimaal mijn bilspieren tijdens mijn training?
  • Hoe moet ik ‘bracen’?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn benen niet te veel gebruik/belast?

Om zowel de beginner als gevorderde sporter te kunnen begeleiden en verbeteren, behandelen we vele oefeningen voor de bilspieren en de progressies en regressies hiervan, maar ook de belangrijkste cues om de oefeningen goed of beter uit te voeren. De progressies en regressies die we behandelen zijn:

  • Hip Thrust + variant
  • Single Leg Glute Bridge
  • Sumo Walks
  • Single Leg Romanian Deadlift

Rompstijfheid

“Buikspier”oefeningen zijn oefeningen die bijna in elk trainingsprogramma te vinden zijn. Deze oefeningen worden vaak ook met liefde uitgevoerd. Als iemand tijd maakt voor extra sets tijdens een training, dan worden die meestal voor de buikspieren gedaan. Helaas is er nog genoeg te zeggen over de uitvoering en de selectie van deze oefeningen. Ontelbare sit ups, crunches en eindeloze planks die vijf minuten duren zorgen er niet voor dat jij of jouw cliënten een sterkere romp ontwikkelen. Welke oefening wel een enorme bijdrage kunnen leveren aan jouw rompstijfheid en hoe die oefeningen uitgevoerd moeten worden, gaan we tijdens deze cursus behandelen.

  • Hoe hoog moet ik mijn kont ten opzichte van mijn heupen houden?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn romp maximaal activeer?
  • Hoe moet ik ‘bracen’?
  • Hoe zorg ik ervoor dat ik mijn onderrug niet te veel gebruik/belast?
  • Hoe creëer ik de hoogste spanning over mijn hele lichaam?

De bovenstaande vragen – en nog vele anderen – komen allemaal aan bod tijdens deze praktijkcursus.

Om zowel de beginner als gevorderde sporter te kunnen begeleiden en verbeteren, behandelen we vele oefeningen voor rompstijfheid en de progressies en regressies hiervan, maar ook de belangrijkste cues om de oefeningen goed of beter uit te voeren. De progressies en regressies die we behandelen zijn:

  • RKC Plank + variant
  • Side Plank + Row
  • Body Saw + Pike
  • Pallof press + variant

Overzicht

  • Datum & tijd
    • Zaterdag 10 september van 11:00 tot 17:00, inclusief lunch.
  • Locatie
    • Perfect Performance Sport Center, Abel Tasmanstraat 6, Schiedam
  • Missie
    • Het effectief en gericht aanleren van oefeningen voor de bilspieren en rompstijfheid en de bijbehorende progressies en regressies. Daarbij hoort het analyseren en oplossen van veelvoorkomende problemen en het gericht aanpassen van de oefeningen voor verschillende individuen met verschillende doelen en lichaamsverhoudingen. Dit doen we allemaal in een informele omgeving, zonder te veel poespas en jargon, maar met een uitzonderlijk hoog educatief gehalte.
  • Wat krijg je mee naar huis?
    • Werkboek met alle oefeningen van beide dagen.
    • Certificaat voor de ‘Glute Training’ & ‘Rompstijfheid’ cursussen.

EXTRA INFORMATIE

  • Tijdsduur
    • Deze clinic wordt gegeven op zaterdag 10 september van 11:00 tot 17:00, inclusief 30 minuten lunch.
  • Locatie
    • Perfect Performance Sport Center, Abel Tasmanstraat 6, Schiedam
  • Wat krijg je van ons?
    • Digitaal werkboek als naslagwerk waar alle oefeningen van de dag in staan.
    • Certificaat van deelname.
    • De lunch wordt door ons verzorgd.

Titel

Ga naar de bovenkant