De squat is een van de meest besproken oefeningen binnen de fitnesswereld, omgeven door mythes en misvattingen. Dit artikel ontkracht drie veelvoorkomende mythes over de squat, gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en best practices binnen de krachttraining.
Mythe 1: Je Moet Altijd “Ass to Grass” Squatten
De “ass to grass” (ATG) squat, waarbij je in de laagste positie komt waarin je billen bijna de grond raken, wordt vaak gezien als de enige ‘juiste’ manier om te squatten. In werkelijkheid is de optimale diepte afhankelijk van individuele factoren zoals flexibiliteit, lichaamsbouw en doelstellingen. Wetenschappelijke studies suggereren dat squatten tot parallel (waarbij de dijen parallel aan de vloer zijn) voldoende is om de belangrijkste spiergroepen effectief te trainen.
Mythe 2: Squats Zijn Voornamelijk Voor de Onderlichaamspieren
Hoewel squats onmiskenbaar gericht zijn op de ontwikkeling van de quadriceps en bilspieren, is het een veelzijdige oefening die meer biedt. Een correct uitgevoerde squat stimuleert ook de core, rugspieren en in mindere mate de bovenlichaamspieren. Dit maakt het een effectieve compound oefening die bijdraagt aan algehele kracht en stabiliteit.
Mythe 3: Diepe Squats Zijn Schadelijk voor Je Knieën
Deze mythe suggereert dat diepe squats slecht zouden zijn voor de knieën. Echter, wetenschappelijk onderzoek weerlegt dit idee. Studies hebben aangetoond dat volledige squats, mits correct uitgevoerd, juist kunnen bijdragen aan een versterking van de knieën door de spieren rondom het kniegewricht te versterken. Diepe squats verhogen de stabiliteit van het kniegewricht en kunnen helpen bij het voorkomen van blessures door een betere balans en kracht.
Mythe 4: Squats Zijn Niet Goed voor Je Rug
De vierde mythe stelt dat squatten slecht zou zijn voor de rug. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan de squat, wanneer correct uitgevoerd met een passende houding en belasting, juist de rugspieren versterken en bijdragen aan een betere houding. Het is essentieel om de juiste vorm te behouden en overbelasting te vermijden, vooral bij het toevoegen van gewicht aan de oefening. Het geleidelijk opbouwen van kracht is cruciaal voor het veilig uitvoeren van squats.
Mythe 5: Squats Zijn Niet Effectief voor Bilspierontwikkeling
Tot slot wordt vaak ten onrechte gedacht dat squats niet een effectieve oefening zijn voor de ontwikkeling van de bilspieren. Dit is een misvatting, aangezien squats een compoundbeweging zijn die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, inclusief de bilspieren. De sleutel tot het maximaliseren van bilspieractivatie tijdens squats is de diepte van de squat en de techniek. Diepere squats met een correcte vorm kunnen de betrokkenheid van de bilspieren significant verhogen.
Conclusie
Squats zijn een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa, kracht en het verbeteren van de algehele lichaamscompositie, mits correct uitgevoerd. Door deze mythes te ontkrachten, hopen we dat de waarde van squats in een trainingsroutine niet wordt onderschat en dat men zich kan richten op het verbeteren van techniek en vorm voor optimale resultaten en veiligheid. Het is altijd aan te raden om persoonlijke coaching of deskundig advies te zoeken bij het perfectioneren van de squattechniek, vooral als je nieuw bent met de oefening of trainen met zware gewichten.
