Laten we even stilstaan bij een hardnekkige misvatting: vrouwen zouden anders moeten trainen dan mannen omdat ze anders ’te snel’ gespierd zouden worden. Spoiler alert: dat gaat niet gebeuren. Dus, dames, je kunt die angst laten varen. Maar laten we voordat we naar de wetenschap kijken, eerst even logica gebruiken.

Mannen, wereldwijd, staan gemiddeld zo’n vier tot zes keer per week in de sportschool te zwoegen. Ze heffen zwaardere gewichten, stoppen bakken vol tijd en energie in hun trainingen, en toch blijft de gigantische spiergroei vaak uit. Als het zelfs voor hen al moeilijk is, hoe groot is de kans dan dat jij als vrouw binnen no-time Hulk-achtige spieren kweekt? Laten we realistisch zijn.

Hoeveel vrouwen geloven in deze mythe?

De misvatting dat vrouwen door krachttraining snel gespierd worden, zit diep geworteld. Je ziet het nog steeds terug in de manier waarop veel vrouwen trainen: lichte gewichten, veel herhalingen, en vooral veel cardio. Begrijp me niet verkeerd, cardio heeft zijn plek, maar als je spieren wilt ontwikkelen of sterker wilt worden, dan moet het roer om.

Het is ook niet verrassend dat de meeste vrouwen niet de resultaten boeken die ze eigenlijk zouden willen, omdat ze zich laten leiden door deze achterhaalde ideeën. Je beperkt jezelf namelijk enorm door te denken dat zware gewichten je binnen de kortste keren zullen transformeren in een bodybuilder.

Waarom dit idee waarschijnlijk is ontstaan

Het oncomfortabele gevoel dat gepaard gaat met zware gewichten heffen, speelt waarschijnlijk een rol in het ontstaan van deze mythe. Laten we eerlijk zijn, zware krachttraining is nu eenmaal niet altijd fijn, voor mannen én vrouwen. Maar als je iets wilt bereiken, moet je door dat ongemak heen.

Sportscholen en trainers spelen handig in op dit ongemak. Ze bieden zogenaamd “vrouwvriendelijke” groepslessen aan, vaak met lichte gewichten en veel cardio, zodat het niet te zwaar aanvoelt. Dit verkoopt goed, maar helaas levert het niet de resultaten waar je eigenlijk voor gaat.

Spieren zijn het gevolg van verschillende soorten prikkels. Niet alleen bodybuilders ontwikkelen spieren. Ook atleten, bouwvakkers en boeren hebben meer spiermassa dan de gemiddelde persoon die 8 uur per dag achter de computer zit. De angst dat je zoals een bodybuilder wordt, omdat je zoals een bodybuilder traint, onderschat hoe moeilijk het is – en van hoeveel andere factoren het afhankelijk is – om gespierd te worden.

De rol van testosteron: Waarom vrouwen écht niet snel gespierd worden

Om te begrijpen waarom vrouwen niet snel gespierd worden door krachttraining, moeten we naar de wetenschap kijken. Een van de belangrijkste factoren voor spiergroei is het hormoon testosteron. De meeste mensen hebben hier wel eens van gehoord. Mannen hebben aanzienlijk meer testosteron dan vrouwen, en dat maakt een groot verschil.

Bij mannen ligt het testosterongehalte tussen de 200 en 1200 ng/dl, terwijl het bij vrouwen tussen de 15 en 70 ng/dl ligt. Dat betekent dat zelfs een man met een lage testosteronwaarde nog steeds bijna drie keer zoveel testosteron heeft als een vrouw met een hoog testosterongehalte. Gemiddeld hebben mannen zelfs zo’n 16 keer meer testosteron dan vrouwen.

Deze hormonen zijn essentieel voor spieropbouw. Daarom moeten vrouwen zich geen zorgen maken dat ze binnen een paar maanden krachttraining veranderen in een bodybuilder. Zelfs mannen moeten jaren hard trainen om echt groot en gespierd te worden, tenzij ze de hulp van anabole steroïden inschakelen. De vrouwelijke bodybuilders die je weleens ziet, injecteren meestal ook testosteron om hun lage waardes op te krikken en zo die extreme spiergroei te bereiken.

De werkelijke moeilijkheid van spiergroei

Zelfs voor mannen, die genetisch gezien veel meer kans hebben om spieren op te bouwen, is het extreem moeilijk en tijdrovend om echt groot en gespierd te worden. Dit vereist een consistent trainingsschema, een strikt dieet, voldoende rust, en vaak ook supplementen. Vrouwen hebben een nog grotere uitdaging door hun lagere testosteronniveaus.

Dus het idee dat je als vrouw ‘per ongeluk’ enorm gespierd zou worden, slaat nergens op. Om op natuurlijke wijze zulke resultaten te bereiken, zou je niet alleen jaren van intensieve training nodig hebben, maar ook een uitzonderlijk genetisch voordeel. En zelfs dan zouden de meeste vrouwen niet de spiergroottes bereiken die ze vrezen.

Marketing: Hoe de fitnessindustrie je op het verkeerde been zet

De fitnessindustrie heeft slim ingespeeld op deze mythe. Vrouwvriendelijke groepslessen en sportscholen waar alleen vrouwen trainen zijn booming business. Het aanbod richt zich vaak op cardio en lichte krachttraining, wat absoluut voordelen heeft voor je conditie, maar als je sterker wilt worden en je lichaam echt wilt veranderen, is dit niet genoeg. Het idee dat vrouwen niet zwaar moeten trainen, is in veel opzichten een commerciële uitvinding.

Het is tijd om deze mythe te laten varen. Als je een sterker, gezonder lichaam wilt en er misschien zelfs als een ‘godin’ uit wilt zien, moet je trainen zoals een man. Zware gewichten tillen zal je niet transformeren in een bodybuilder, maar het zal je wel helpen om sterker te worden en een gezond, fit lichaam op te bouwen.

Conclusie: Train zoals je wilt, niet zoals de mythe zegt

Het idee dat vrouwen door krachttraining snel gespierd worden, is een mythe die al veel te lang in stand wordt gehouden. De wetenschap spreekt dit tegen en de realiteit in de sportschool laat zien dat het tijd kost — voor mannen én vrouwen — om echt spiermassa op te bouwen. Dus vrouwen, laat die angst los, pak die gewichten op en train zoals een man. Alleen dan kun je de resultaten bereiken waar je naar op zoek bent.

Vergeet die ‘vrouwvriendelijke’ lessen en begin met het tillen van zware gewichten. Je zult merken dat je sterker en fitter wordt, zonder dat je eruit gaat zien als een bodybuilder.